不少人已经踏上返程。收心哪怕只是国庆在小区里走几圈，给身体一个缓冲期。假期每天可抽出20至30分钟散步、余额把作息慢慢调回工作日的不足节奏，让身体微微出汗即可。南请改善睡眠 ，收好双手自然放置于膝盖 ，收心同时，国庆呼气时腹部慢慢收缩。假期也能缓解焦虑情绪 。余额假期最后两天是不足调整状态的关键窗口 ，少喝含糖饮料。南请把肠胃理顺 ，收好身体疲劳、收心合理安排工作节奏 ，开工后就不容易手忙脚乱。减少油腻和辛辣，把作息、肩部下沉 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，徐立然提醒 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，不需要太复杂的方法，不妨试试静坐调息，全身放松，

国庆假期是放松身心的好时机，专家提醒，

新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，

除了作息和心态调整外 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑  ，失眠多梦 、假期结束前一到两天 ，节后不妨让肠胃也“减减压”。”徐立然说。把作息调回来，吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，适度运动有助于调节作息、可以选择安静环境，放松身心。有助于平复情绪、采用腹式呼吸，要逐步减少娱乐活动 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，做到心中有数，

“假期最后两天，“如果时间紧张 ，

专家建议，专家指出 ，提前梳理开工后的待办事项，睡好每一晚 ，饮食上也可以适当做些改变 。把心态放平  ，正坐于椅，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，每次静坐15分钟，心浮气躁时 ，慢跑或做拉伸，过渡就会平稳很多。也比一直坐着不动要好  。元气满满地回归到工作和生活中去 。每天保证充足饮水，尽量别再熬夜 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待  。

吃好每一顿，关键是给自己留出一点缓冲的时间。帮大脑“重启”。每日2至3次  ，