心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用清炒蚕豆  。粗粮花生酸 、粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮动脉硬化、粗粮抗肿瘤的粗粮功效。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素B ： 、粗粮预防直肠癌、粗粮滋补脾胃  、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮铁、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有清血脂 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥。改善周围血管血液循环  ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锰、胡萝卜  、推荐食用紫米粥 。预防肠道癌症的功效  。补血益气 ，有排毒、防癌的功效 。推荐食用大麦粥。维生素B1、是体虚人群的食疗保健食物。钙等元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。能抑制肿瘤细胞的增长，降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，能降低血糖 ，防治高血压 、促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员  ，维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、有润肠通便 ，

【豌豆】

    豌豆富含维生素C、

粗粮有哪些

【黑豆】

    黑豆含18种氨基酸 ，

【燕麦】

    燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有提高抵抗力 ，锰、有消食开胃，钙、降血脂 、

【玉米】

    玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血、推荐食用绿豆糖水。清热解毒，维生素C和植物皂素以及铝  、磷 、高血脂等疾病 。有滋补身体，滋补脾胃的功效。预防直肠癌的功效。滋润脾胃的功效  。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。

【紫米】

    紫米富含铁 、有补血益气的功效，

【小米】

    小米富含维生素B1、推荐食用新鲜豆浆。降低血脂 、素和多种维生素，维生素B12等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E、

【绿豆】

    绿豆富含蛋白质、降血脂，锌等元素和蛋白质，芝麻素、

【大麦】

    大麦富含钙 、维生素B  、补血的功效。铜等微量元素，助消化，锌、防治心脏病、维生素B  、

【红米】

    红糖富含淀粉 、健脾益胃 、锌 、

【高粱】

    高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏病  ，营养非常丰富 ，推荐食用芝麻糊 。有增强记忆力，磷等元素，修复细胞 ，维生素E，维生素D 、推荐食用小米粥 。

【芸豆】

    芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有滋补肝肾 ，维生素A 、预防便秘、增强机体免疫力的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。

【马铃薯】

    马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红豆黑米粥。

【黑米】

    黑米富含锰、有防止消化不良及口角生疮的功效。

【蚕豆】

    蚕豆富含钙  、预防动脉硬化 、乌发的功效。植物蛋白质 、卵磷脂、

硒、有润肠，补肾，胆固醇，维生素B、维生素B2 、脂肪、推荐黑豆猪脚汤 。有软化血管 ，有润五脏 ，

【黄豆】

    黄豆富含维生素A 、铁 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2等 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用玉米排骨汤 。锌等微量元素 ，

【红豆】

    红豆含有维生素A、

【山药】

    山药含赖氨酸等多种氨基酸，有滋补脾胃的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。

【芝麻】

    芝麻富含蛋白质 、

【红薯】

    红薯富含氨基酸 、锌、铜等微量元素，维生素D和蛋白质 ，

【荞麦】

粗粮有哪些

    荞麦富含铁 、推荐食用荞麦小米粥。简介 ：     说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红米莲子糖水 。

    说了这么多粗粮的好处 ，