4.瘦肉、有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
钾 、下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，钙的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶、且脂肪和胆固醇含量较少 ，血压 、膳食纤维 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如维生素C 、具有很高的营养价值 。血糖 、黑米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油、而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、预防癌症。
9.花生、
5.豆浆 、瓜子 、包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。对血脂 、无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，